iHerb. Витамин D3 - холекальциферол. Утром.
Укрепляет иммунитет и улучшает настроение т.к. регулирует синтез серотонина, придаёт сил, но спать при этом не мешает. Поэтому лучше пить утром 10 000 МЕ (международных единиц), а в тяжёлые дни или во время болезни можно принимать ещё 10 000 МЕ вечером. Таблетки по 1000 и 2000 МЕ делают для младенцев. Взрослому нужно минимум 5000, а лучше 10 000 МЕ. На Западе нормальной дозировкой считается 20 000 - 40 000 МЕ.
Магний. Вечером.
Витамин D3 улучшает всасывание кальция если он поступает с пищей. Это хорошо, но плохо когда кальция в организме больше чем магния. При отсутствии магния, кальций гуляет по всему организму и откладывается в мягких тканях. Магний, являясь естественным антагонистом кальция, вытесняет его из мягких тканей и ему приходится уходить в кости и зубы. Поэтому вечером очень желательно пить магний. Кроме долгосрочной перспективы с кальцием, магний стабилизирует, укрепляет и успокаивает нервную систему и помогает справляться со стрессом. Взрослому человеку нужно 400 мг в день, а в тяжёлые дни или при стрессовых ситуациях - 600-800 мг, т.к. магний очень быстро расходуется при нагрузках, потому что выводит из организма химические последствия стресса.
Разные формы магния
iHerb. KAL, Глицинат магния, 180 таблеток, 400 мг содержится в 2 таблетках.
Одна из лучших форм, соединение молекулы магния с молекулой глицина. Хорошо успокаивает и расслабляет.
iHerb. KAL, Magnesium Malate, 90 Tablets. 400 мг в 2 таблетках.
Малат магния - соединение на молекулярном уровне с яблочной кислотой. Придаёт сил т.к.
яблочная кислота стимулирует выработку энергии. Может помешать уснуть.
Ежедневный приём двух таблеток только глицината магния по 200 мг может сделать человека слишком расслабленным;
ежедневный приём двух таблеток по 200 мг малата магния может вызвать некоторые проблемы со сном.
Возможно, наилучшим решением будет одновременный приём двух разных форм магния:
одной таблетки глицината 200 мг и одной таблетки малата магния 200 мг по вечерам.
iHerb. Doctor's Best, Глицинат магния,100 мг, 240 таблеток. 100 мг в 1 таблетке
Глицинат магния с лизином. В сочетании с кальцием, даже при неодновременном приёме, вызывает чувство расслебленности т.к.
лизин - аминокислота, которая значительно повышает всасываемость кальция.
Кальций. Утром.
По ощущениям, кальций успокаивает, но в то же время придаёт выносливости. Если с пищей кальция поступает недостаточно, то утром с витамином D можно принимать 1-2 таблетки кальция, что соответствует 24%-48% суточной нормы. Но этого не нужно делать если вечером человек не собирается пить магний. Можно пить магний без кальция, но кальций без магния не стоит.
iHerb. 21st Century, Цитрат кальция
- это соединение с лимонной кислотой на молекулярном уровне. Эта форма лучше усваивается по сравнению
с более дешёвым карбонатом кальция.
1 таблетка - 24% суточной нормы.
О взаимодействии кальция и магния
Противоостеопорозное, противоартритное действие. Mg2+ регулирует метаболизм костной ткани, обеспечивая прочность и гибкость костей (при этом около 60 % магния в организме находится именно в костях и зубах). Огромную роль здесь играют два важных момента. Во-первых, магний является антагонистом кальция, и при дефиците магния кровь насыщается кальцием, который «вымывается» из костей, выводясь затем с мочой, либо откладываясь в виде кальциевых солей на стенках кровеносных сосудов, в мышцах, суставах и внутренних органах. Если кальциевые соли откладываются в суставах, то возникает артрит. В более серьёзных случаях может возникнуть даже кальциноз внутренних органов. Во-вторых, магний регулирует поступление ионов кальция в клетку, и поэтому без него усвоение кальция невозможно.
Гомоцистеин
В процессе жизнедеятельности клеток, в организме образуется вредная аминокислота - гомоцистеин. Она отравляет организм и негативно влияет на
мозг т.к. разрушает стенки артерий и миелиновую оболочку нейронов. В результате нарушаются функции мозга и всей нервной системы, человек плохо
соображает, теряет мысли, забывает, что хотел сказать и зачем пришёл в комнату, нарушается мелкая моторика. Со временем развивается болезнь
Альцгеймера и старческое слабоумие.
В норме образовавшийся гомоцистеин быстро превращается в другие безвредные вещества, но для этих превращений необходимы витамины В6, В9 и В12.
Поэтому основной причиной накопления гомоцистеина и повышения его уровня в крови является дефицит витаминов группы В.
Витамин B12. Утром.
Хорошо совместим с B9 и кальцием.
Восстанавливает разрушенную гомоцистеином миелиновую оболочку нейронов, поддерживает нервную систему, стимулирует активность мозга и помогает
организму вырабатывать энергию.
Лучшая форма - метилкобаламин.
iHerb. Doctor's Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул
Витамин B9 - фолат. Утром.
Поддерживает все быстрообновляемые системы организма.
Фолат необходим для восстановления и репликации клеток, защиты ДНК, а также он обязательно должен принимать участие в процессе деления клетки и её роста. Фолат, вместе с витамином В6 и В12 снижает риск развития атеросклероза, способствует расщеплению в организме вредных веществ, таких как гомоцистеина (вредный продукт обмена, который разрушает миелиновую оболочку нейронов и способствует развитию атеросклеротических бляшек).
Фолат (5-метилтетрагидрофолат) - естественное, встречающееся в природе вещество, активная форма витамина B9, используемая на клеточном уровне для биосинтеза ДНК.
Фолиевая кислота - синтетическое вещество, которое организм перерабатывает в фолат.
Эффективность и безопасность 5-метилтетрагидрофолата аналогична эффективности фолиевой кислоты. Однако, в отличие от фолиевой кислоты,
5-метилтетрагидрофолат лучше усваивается.
Фолиевая кислота
iHerb. Mason Natural, Folic Acid, 400 mcg, 100 Tablets
B9 5-MTHF. Метилфолат, 400 мкг, 90 таблеток
5-метилтетрагидрофолат (метилфолат).
iHerb. B9 5-MTHF. Метилфолат, 400 мкг, 90 таблеток
B9 и B12 в одной таблетке
B12 в своей лучшей форме - метилкобаламин, B9 в форме фолиевой кислоты и незначительное количество витамина B6.
iHerb. Deva, Vegan B12, сублингвально (под язык), 90 таблеток
Витамин B6 - пиридоксин. Вечером перед сном. Хорошо совместим с магнием.
Успокаивает, расслабляет и притормаживает центральную нервную систему, в это время выводит из организма вредные элементы
и насыщает мозг питательными веществами.
Через несколько часов это приводит к бодрости. Если человек всё ещё спит, то сон может сопровождаться яркими сновидениями.
Стимулирует образование серотонина и гамма-аминомасляной кислоты. ГАМК - важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы
(ЦНС) человека и других млекопитающих.
Полезен для здоровья кожи, волос и ногтей.
iHerb. Now Foods, B6, 100 мг, 250 капсул
В целом, витамины группы B водорастворимые. Всасывается всегда только небольшая часть витамина, избыток сразу же выводится из организма.
Так же нужно обращать внимание на рацион питания. Сложно получить достаточное количество витаминов естественным путём, но если в рационе много, например, молочных продуктов, то принимать отдельно кальций не нужно.
Совместимость витаминов
Утром: Витамин D, кальций, B9 и B12.
Вечером: Магний и B6.
Витамин D необходим для усвоения кальция.
Кальций необходим для усвоения B12.
При одновременном приёме, кальций снижает усвоение магния, а витамин B12 разрушает В6.
Витамин В6 способствует усвоению магния, проникновению и удержанию магния в клетках.
duumvir@list.ru